Aleksandra Kostrzyńska
Spis treści
Grelina, czyli tzw. hormon głodu, skutecznie utrudnia nam odchudzanie. Kiedy tylko zrzucimy kilka kilogramów w organizmie zaczynają szaleć hormony, które 'zachęcają’ nasz organizm do odzyskania zgubionego tłuszczu. Jednym z nich jest właśnie grelina. Jak oszukać ten hormon i uzyskiwać lepsze efekty w odchudzaniu?
Efekt jojo.
Chcąc zgubić zbędne kilogramy często stosujemy głodówki, które dają nam złudzenie szybkich efektów. Niestety wcale tak nie jest. Wygłodzony i zestresowany organizm zaczyna wytwarzać nadmierną ilość hormonów m.in. greliny i po krótkim okresie głodówki 'żąda’ od nas nadrobienia utraconych kilogramów. Przez co często dopada nas efekt jojo.
Grelina zwana inaczej lenomereliną jest produkowana w jelitach. Według opracowań medycznych hormon ten reguluje homeostazę glukozy, zmniejsza termogenezę, a także zmniejsza aktywność nerwów współczulnych. Mówiąc prościej jest hormonem, który ma duży wpływ na odkładanie tłuszczu. Jej podwyższony poziom sprawia, że ciągle czujemy się głodni, a niski odpowiada za uczucie sytości. Należy więc zadbać o to, aby grelina utrzymywała się na niskim poziomie. Jak to zrobić?
Jak utrzymać grelinę na niskim poziomie?
Prawidłowy poziom hormonu greliny powinien wynosić 650 pg/ml i spadać po posiłku do 400 pg/ml. U osób otyłych i tych które się odchudzają poziom greliny będzie podniesiony. Jest to normalna reakcja organizmu. Właśnie dlatego początki odchudzania są tak trudne. Utrata tkanki mięśniowej i tłuszczowej wiąże się z ciągłym uczuciem głodu i wahaniami poziomu greliny.
Odchudzaj się z głową.
Aby nie zajadać stresu i obniżyć poziom greliny, warto wprowadzić w swojej diecie kilka zasad:
- należy zadbać o odpowiednią ilość snu
- zwiększyć spożycie białka, które daje uczucie sytości na dłużej
- nie stosować głodówek, a zbilansowaną dietę
- rozłożyć odchudzanie w czasie
Zobacz również:
- Ogromny sukces Tomasza Sekielskiego: 100 kg mniej.
- Flora bakteryjna jelit i jej wpływ na naszą wagę. Znamy sekret odchudzania.
- Te nawyki ułatwią ci odchudzanie. Koniecznie wprowadź je do wieczornej rutyny.
- Kinga Rusin straciła 20 kg. Sprawdź na czym polega jej dieta.
